Hogyan lehet elengedni a sértést és megbocsátani egy személynek?

Mindenki hallotta, hogy a megbocsátás megtanulása nagyon fontos és szükséges. De egy dolog beszélni a megbocsátás szükségességéről és előnyeiről, és még egy másik, hogy megtanulj megbocsátani a valóságban. Mindenki, aki legalább egyszer megpróbálta, tudja, hogy a megbocsátás nagyon nehéz, munkaigényes és nem mindig az első próbálkozáson dolgozik. Tudatában kell lennie ennek a folyamatnak a főbb nehézségeivel, és hasznos technikákkal kell rendelkeznie, amelyek segítenek az eredmények elérésében.

Ennek a kérdésnek a pszichológiája csak egy igaz választ ad, ami kétségtelen. Mély, erős, keserű, sekély - teljesen sértő és megbocsátható. Még azt is, amit egy személy árulásra tekint, ami eleinte hihetetlennek tűnik, az életet „előtte” és „utána” bontja. Egy másik kérdés az, hogy akar-e megbocsátani? Sajnos teljesen haszontalan meggyőzni sok embert arra, hogy meggyőzze, meggyőzze és megfélemlítse az életre és az egészségre gyakorolt ​​hosszú távú sértések veszélyeit. Nem akarják, hogy részt vegyenek a sérelmükkel, nem hajlandók megbocsátani senkinek. Az elmúlt évek, a sérelmek egyre növekszik, és a személy szorgalmasan „hízlalja” őket a lélekben. Aztán megbetegszik, meghibásodik, bajba kerül. Ismét nem von le következtetéseket, és továbbra is "betáplálja" a sértést. Ez addig folytatódik, amíg teljesen fel nem szívja - onkológia, halál.

A megbocsátás lehetőséget ad arra, hogy szabadon szabadítson, szabadítson meg a másik. Megszabadulni a haragtól - hogyan lehet megszabadulni a nehéz terhektől és könnyen tovább menni. Ha ilyen utat választ, meg kell próbálnia elsajátítani a megbocsátás minden bölcsességét. Nagyon gyakran az emberek zavarba jönnek, hogy megbocsátanak, félnek, hogy lágy testűnek, fogatlannak nevezik. Vannak bizonyos szociális dogmák, amelyek például azt mondják, hogy lehetetlen megbocsátani az elárasztott feleséget, mert ha egyszer elárulta, újra elárulta, hogy az ellenségek, akik a legszentebbre léptek be, a megbocsátásra nem alkalmasak. A dogma befolyása alatt egy személy megtagadja, hogy elismerje a megbocsátás gondolatát. De ha eldobja az összes konvenciót és dogmát, akkor könnyen megérti, hogy az általuk elbeszélt bűnök is megbocsáthatók.

Nem szükséges mindenkinek és az elkövetőnek megmondani, hogy megbocsátottad neki, nem kell bizonyítanod a nagylelkűségedet, úgy tűnhet, mintha testtartás lenne. Sőt, az ilyen megbocsátás a show-ra nem mindig igaz, őszinte. Elég, ha megbocsátja a másik személynek a lélekben, hogy felszabadítsa a terhelést magadban. Ezt kell megtanulnunk. Megtorlás - az egyik összetett érzés. Ez egy düh, csalódás, sértés és kár az egyén számára, és egy válasz egy eseményre, egy személyre, egy cselekedetre, szavakra, amelyek ellentmondanak az elvárásainknak.

A férfi azt hiszi, hogy igazságtalanul megsértették magát, megdöbbent, és felháborodott. A visszafordíthatatlan körülmények, amikor már nem változtathatunk meg semmit, a legerősebb, mélyebb sértéseket okozhatják. Ezek közé tartozik a házasságtörés, az árulás, a szülőkkel szembeni gyermekkori harag. A visszatérés és az ilyen helyzetek visszajátszása nem lehetséges. De megváltoztathatja a hozzáállásukat. Egyik ember sem születik azzal a képességgel, hogy érezze a haragot. Az újszülöttek nem tudják, hogyan kell megsérteni. A pszichológusok csak a félelemre utalnak a veleszületett érzelmekre. A baba gondatlan cselekedetei megijedhetnek, fizikai fájdalmat okozhat, de lehetetlen megsérteni a babát.

Mielőtt megtanulná a megbocsátás képességét, fontos, hogy azonosítsuk a bűnbánat típusait. Ő demonstratív és rejtett. Az első az a reakció, amelyet egy személynek valamit elérnie kell. Ezt manipulatívnak is nevezik. Így a gyerekek kényszerítik a szülőket, hogy vásároljanak egy játékot, vagy édességet adjanak. A nők és a lányok gyakran sértődnek. Mindig a kijelzőn van. A második nagyon veszélyes, mert egy személy elrejti, bezárja, és keményen tapasztal, nem próbál semmit változtatni.

A panaszok egy adott személyre (férjre, feleségre, barátra), emberek csoportjára (kollégák, etnikai csoportok, minden nő vagy valamennyi tisztviselő), az egész világra, a nagyobb hatalmakra, a sorsra és a legtöbbet. A megértés és a megbocsátás legnehezebb a magukra, a világra, a magasabb erőkre és a rejtett, gondosan rejtett sértésekre tett sértések.

Ha sértődik, ez csak egy dologra utal: nem valaki kívülről nem jött és sértett meg, de magad megengedte magának egy ilyen választ. Ez azt jelenti, hogy magadat sértettél. Ön és megszünteti. Ahhoz, hogy megértsük, miért történik ez, meg kell tudnod, hogyan merül fel a sértés. A komplex érzés mechanizmusa nagyon egyszerű, nem függ attól, hogy valaki meg akar-e sérteni, vagy minden spontán módon történt. A sértés alapja mindig az elvárások és a valóság közötti tényleges eltérés. A pszichoanalitikusok négy olyan alapvető műveletet azonosítanak, amelyeket egy személy egy másodperccel az elmében végez, mielőtt sértést tapasztal:

• az illúziók, a várakozások létrehozása (hogyan kell cselekednie, mit kell adnia nekünk a világnak, hogyan kell minden, hogy teljesen megfeleljen nekünk);
• a valóság megfigyelése (az események tényleges fejlődése);
• az elvárások és a valóság összehasonlítása, az első és a második közötti különbségek felismerése;
• tudatos döntés, hogy visszajelzést adjon a talált eltérésekről.

Nem változik, hogy milyen típusú vagy típusú sértés alakul ki. A leírt mechanizmus ugyanolyan tisztességes és pontos minden helyzetben: legyen egy családi veszekedés és egy adott személy megsértése vagy egy társadalmi konfliktus és egy embercsoport egészének sértése. A négy szakasz bármelyikénél egy személy átveheti a helyzet irányítását, majd a megtorlás nem fog történni. Az a képesség, hogy minden támadó helyzetet négy szakaszra bonthasson - a jobb kezdet a negatív érzésekre. Ez a négy cselekvés segít abban, hogy jobban megértsük, hogyan és miért fordult elő a támadó helyzet, miért kínozták meg a kellemetlen érzés.

Most, tudva, hogy a sértés csak az Ön reakciója, amely csak a tudatosságodban és máshol nem létezik, elkezdhetsz felelősséget vállalni e romboló érzésért és próbáld kioldani. A felesége hibáztatja a férjét? Nem, mert úgy döntött, hogy magára bánt. Vajon az élet valaha tisztességtelen, pénzt és jó munkát ad az egyiknek, és nem adja meg a másiknak? Nem, mert a döntés, hogy bűncselekményt okozzon egy ember életében. A bánat, csalódás és más érzelmi árnyalatok, amelyek tapasztalatainkat kísérik, ha bűncselekményt hozunk, szintén a miénk, személyes, és mi kezelhetjük őket. Ennek megértése általában csökkenti a követelések szintjét. A megértés azt jelenti, hogy nem annyira szükséges várni, amíg az elkövető megérett a bocsánatkéréshez: ezek nem szükségesek.

A lelkigondozók mellett, akik nem tudják, hogyan kell megbocsátani mindenkinek, és semmi, elvben vannak olyan emberek, akiket a pszichológiai szakemberek a pszeudo-megbocsátás kategóriájára utalnak. Az ilyen emberek, bár azt mondják, hogy „megbocsátanak”, valójában a szívük mélyén mindannyian emlékszünk, és bármikor készen állunk arra, hogy reprodukáljuk a sértést, és dobjuk ki a haragot az elkövetőre. Ha eltökélt szándéka, hogy megtanuljon megbocsátani, megszabadulni a negatív érzésekről, akkor a belső hibákkal kapcsolatos munkát nem lehet elkerülni.Csak akkor lehet megbirkózni a sérelmekkel, ha már élt, elfogadták, matematikai pontossággal elemezték. Ezután elengedheted a sértést, megszabadulhatsz tőle, távolítsd el a lélektől, ami annyira kézzelfogható.

A magaddal végzett munka nem lesz könnyű és élvezetes. Lehet, hogy valami újat és kellemetlenet kell tanulnia magáról. De a szabadulás megéri. Először is értékelni fogjuk a négy mentális gondolkodási folyamatot, amelyek a sérelem előtt állnak, és őszintén megválaszolnak néhány kérdést.

• Milyen várakozások voltak? Miért voltak ilyenek? Van valami ok arra, hogy ilyen illúziókat építsenek?
• Miért cselekedett egy személy pontosan úgy, ahogy a valóságban? Mi volt a motívuma? Mit akart? Tudta-e az elvárásaimat?
• Vajon az elvárások és a valóság közötti különbségeket olyan objektívnek találtam?
• Miért van szükségem az általam létrehozott sérelemre: azt akarom, hogy a bántalmazó megváltoztassa a cselekedeteit, valamit akarok kapni, szeretném teljesen megszüntetni a kapcsolatot egy személygel, és a bántalmazás mentségként szükséges?

Gondolj arra, hogy bármilyen bűncselekmény esetén a keresleted. Nevetséges, ésszerűtlen, tisztességtelen, túlértékelt. A világon senki sem köteles megfelelni valakinek elvárásainak. Ahhoz, hogy megbirkózzunk a kellemetlen érzéssel, szó szerint mérgezzük az életedet, bocsáss meg az elkövetőnek sokkal könnyebb, ha őszintén válaszolsz ezekre a kérdésekre. Tekintsünk néhány gyakori helyzeteket és utakat a sértett államból.

Annak ellenére, hogy a házastársa vagy szerettje megígérte, hogy boldog lesz, még mindig egy különálló személy. Megvan a saját érdekei, tervei, nézetei és véleménye. Boldogságot ígért neked, de nem mondta, hogy a boldogság a kezedben van. Megtartja a kapcsolatot az emberrel, miután a cselekedetei, amelyek megtévesztették az elvárásait és igényeit, vagy inkább lemondanak, nem befolyásolják a megbocsátás.

Mindenképpen megbocsátani kell: nem szükséges neki, hanem az Ön számára, hogy tovább éljen egy könnyű szívvel és normális egészségi állapotával. Gondoljunk arra a jóra, ami erre a személyre jellemző: kellemes események és pillanatok, helyzetek, amikor egy személy felfedezte a legjobb oldalát. Tedd magad mentálisan a helyére, és próbáld meg azonosítani az igazi motivációit. Megértettük őket, köszönöm a személyt az összes szép dologért, ami történt, és engedje el a sértést. Lélegezzétek meg. Tiltsa meg a visszatérést. Talán először nem fog működni, de biztosan működik.

A gyermekek szülőkkel szembeni haragja nagyon gyakori, és általában hihetetlenül erős és romboló. Az emelt gyermek saját életét él, kevesebb figyelmet fordít az anyára vagy az apára, mint korábban, és ez nem meglepő. Ha egy papírt és ceruzát vesz, és őszintén írja le a válaszokat az összes javasolt kérdésre, akkor valószínű, hogy nem a lány, vagy a fia hibáztat, hanem a vágy, hogy továbbra is a gyermek kezét tartsa, irányítsa az életét. Ez a követelmény ésszerűtlen, mert a gyermek nőtt fel, és most már készen áll arra, hogy saját gyermeke kezét tartsa.

A fia és a lánya motivációi nagyon kreatívak lehetnek: munka, tanulás, saját család létrehozása. Ezenkívül a legtöbb gyermek nem tudja, hogy pontosan mi a szülők a fejükben.

Mondja el gyermekének, hogy gyakrabban szeretné látni, hogy szüksége van a segítségére. El kell dobni az irreális és elavult létesítményeket és elvárásokat. Emlékezzetek a jóra: hogy a lánya megtette az első lépéseket, és a fia hozta az első ötöt. Mentálisan áldja meg a gyereket, engedje el a sértést, hagyja szeretetet a szívedbe. A családon belüli pszichoterápia nagyszerű módja egy családi fotóalbum: ez lehetővé teszi, hogy mentálisan visszamegy a jó múltba, hogy a pozitívakat megjelenítse.

A kollégákkal való kapcsolatok különböző feszültségűek lehetnek. Ha ilyen bűncselekményekkel dolgozik, nagyon fontos, hogy azonnal megállapítsuk, hogy valaki különösen megsértette-e magát, vagy az egész munkaerőre. Mindenesetre kövesse a rendszert.Elemezze: mit vártál a kollégáidtól? Hogyan kezelik Önt? Mit kellett volna tenni az Ön számára? Mit tegyek? Tudták-e a belső követelményeit? Mennyire ésszerűek ezek a követelmények és befolyásolják mások érdekeit?

Egy egyszerű példa: sértődött meg, hogy egy kolléga az újévi ünnepek előestéjén dömpingelt minden munkát, miközben maga kért segítséget, hogy vásároljon ajándékokat gyermekeknek. Először is, nem tudja, hogy milyen követelményeknek kell viselkednie. Másodszor, erős motivációi vannak: ajándékok a gyermekeknek. Végül a kollégája többször is megmentett, amikor el kellett hagynia a munkáját. Emlékszel? Mentálisan megköszönni az életed leckéjét, hogy egy kolléga sikeresen válasszon ajándékokat és engedje el a sértést.

Hasonlóképpen, szétszerelni és konfliktusba ütközni kell a csapatban. Bármilyen konfliktus esetén a várakozások nem egyeznek meg: a csapat elvárott tőled, és másképp cselekedtél, vártál valamit a kollégáidtól, és ellenkezőleg. Miután meghatároztuk a kollégák motívumait és pozitív tulajdonságait, fontos, hogy elengedjük a sértést. És csak ezután dönthet arról, hogy tovább dolgozhat-e egy csapatban, vagy csak hagyja el a helyet és talál egy másik munkát. Bármi legyen is a döntés, fontos megbocsátani.

Fontos: minden helyzetben, bármilyen bűncselekménnyel, ne feledje, hogy ez az érzés nem rejtőzhető, nem maradt megmunkálatlanul, lehetetlen harcolni és megtagadni. Nem fog megkönnyebbülni, és a harag felhalmozódásának és az önkárnak a veszélyét okozhatja, ami a szomatikus betegségek kialakulásához vezethet. Ha minden szükséges bűncselekmény miatt dolgozik:

• ismerje el az érzés tényét;
• kizárólag magukért felelősséget vállalnak a bűncselekményért;
• négy részre osztjuk;
• az összes negatív elemet pozitív érzelmekkel helyettesítse.

A pszichoterápiás gyakorlatban széles körben használják a sérelmekkel való munkát.

Ezt a módszert Yuri Orlov professzor 1993-ban fejlesztette ki. A Sanogen-et egészséges gondolkodásmódnak nevezik. A módszer leírja, hogyan érhető el a megbocsátás azáltal, hogy a patogén gondolatokat egészséges, pozitívakkal helyettesítjük. E módszer szerint a tanárok ma dolgoznak, téziseit az orvostanhallgatók tanulmányozzák, hogy az orvosi gyakorlatban használhatók legyenek, mindenkinek ajánlott, aki elítéltekkel és fogyatékkal élőkkel dolgozik. A módszer a következő lépéseket tartalmazza:

• önmegfigyelés (a napi gondolatok jegyzékében való írás, az érzések leírása, annál jobb);
• követelések és elvárások érvényességének és jellegének meghatározása;
• a valóság értékelése és a bűncselekmény természetének értékelése.

A feladat az, hogy vizuálisan mutassuk meg az elvárások és a valóság közötti különbséget, és megtanuljuk, hogyan lehet a negatívat pozitívan helyettesíteni a valóságban.

Ezt a módszert az elmúlt évszázadban a szovjet pszichiáterek hozták létre, hogy segítsék a stressz leküzdését és a rettegést azoknak az embereknek, akik már régóta erőszaknak vannak kitéve, traumatikus helyzetben voltak. Ma a módszert széles körben használják a rák, a túlsúly, az elhízás és a szív-érrendszeri betegségek pszichoszomatikus okainak megállapítására. Egy személy felkérést kap, hogy sértje magát. Nincs különbség, hogy jól tudja-e vagy sem. A rajz lehetővé teszi, hogy kihozza a belső világból azt, amit egy személy általában elnyom.

Ügyeljen arra, hogy bizonyos kérdésekre válaszokat rögzítsen vagy hangoljon.

• Hol telepedett le (a fejben, a szívben, a vesében, a gyomorban vagy máshol)?
• Milyen méretű (nagy vagy kicsi)?
• Mi a szerkezete (folyékony és túlfolyó, szilárd és ragadt, mint egy gázfelhő és szinte súlytalan)?
• Hideg vagy meleg?
• Van színe és illata? Milyen színű, milyen illata van?
• Hány éves (milyen hosszú volt)?
• Miért fokozódik, milyen körülmények között történik ez?
• Miért létezik? Mi a célja és feladata?
• Milyen előnyökkel jár (talán megvédi a kellemetlen vagy veszélyes kommunikációt valakivel)?
• Mi lesz a bűncselekmény (ünnep, ünnep, búcsút a platformon)?
• Mi lesz itt a helyére? Határozzuk meg azt a pozitív érzést, amelyiknek meg kell élnie, ahol sértés történt.

Különösen az utolsó bekezdésre kell figyelni. Hozzon létre egy pszichológiai horgonyt. Képzeld el például egy nagy és sárga illatos narancsot, amit gyermekként adtál a szilveszterre. Minden alkalommal, amikor visszaáll a visszaélés, reprodukálja a szagát és a képét. Fokozatosan egy narancssárga és az öröm érzése károsítja a negatív nyomokat. Ábra a bűncselekmény meggyulladásának vagy szakadásának a végén a munka végén.

Egy népszerű és nagyon hatékony technika, amely a bántalmazóval való őszinte beszélgetésen alapul. De ahelyett, hogy egy üres szék vagy széklet lesz ellentétes. Ki lehet dobni a haragot és a bűncselekményt a szó szó szerinti értelemében: kiáltani rá, rúgd le a lábát, köpködj rá. A negatív érzéseken keresztül élhetsz velük.

A múlt elengedése sokkal könnyebb, ha a sértés minden részletét kidolgozták. Gyűjtsön össze pert. Beszéljen ügyész: nevezze meg az elkövető összes bűncselekményét, vádolja őt. Beszélj egy ügyvédet: védje az elkövetőt, engedje fel. Legyél bíró: mérje meg az érveket, és döntsön el, hogy elfelejti.

A sértés elengedésének módjáról és a személy megbocsátásáról lásd a következő videót.