Facebook épület: leírás, gyakorlatok kiválasztása és hatékonyság

Bármely nő amennyire csak akarja, hogy az arcát frissen, tónusúan és ránctalanul tartsa. A probléma megoldásához a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Ha felnőttkorban vágyakozik arra, hogy elkerüljék az orvosok látogatását, a drága kullancsok vagy nadrágtartók használatát, akkor körülbelül 30-nál az ideje, hogy az arcépítésnek nevezett személyhez forduljunk a gimnasztikához. Az ebben a rendszerben használt összes gyakorlat meglehetősen egyszerű és érthető, otthon végezhető, és nem tölthet órákat szépségápolási eljárásokra.

Viszonylag nemrégiben megjelent az arcépítésnek nevezett személy torna, amely „személy építése”.

Szerzője egy német születésű Reinhold Benz nevű orvos. Megállapította, hogy a tónusú, fiatalos arc nem sok kozmetikai eljárás vagy drága eszközök eredménye, hanem bizonyos gyakorlatok teljesítménye. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember elegendő időt fordít a test izmainak képzésére, de teljesen figyelmen kívül hagyja az arc izmainak képzését.

Ha nem a „szivattyúzásra”, hanem a fenntartásra összpontosítja figyelmét, akkor elkerülheti az ilyen bajokat, mint a ráncok, karcsúság, zúzódások és mások. Az orvos arra a következtetésre jutott, hogy a facelift képes bármilyen nőnek segíteni életkora, a bőr állapota és más tényezők ellenére. Ha húsz éves korában egyszerű és könnyű gyakorlatokat hajt végre, akkor soha nem szembesülhet az idős változásokkal.

Mint tudják, a nyak és az arc területein több mint száz izma van. Ha nem adsz nekik edzést, akkor más izmokhoz hasonlóan elkezdenek gyengülni és „duzzadni”. Ha rendszeresen edzünk, akkor a térfogat kissé növekszik, ami vizuálisan nem rontja az arcot, hanem éppen ellenkezőleg, sima és szilárd alapot teremt.

Ezen túlmenően a fizikai gyakorlatok miatt több oxigént szállítanak a sejtekbe, és a vérkeringés növekszik. Ennek eredményeként az arc egészséges és sugárzóvá válik. A legkellemesebb dolog az, hogy az arc izmainak kifinomultsága és kisebb területe miatt gyorsan megérzik az állandó képzés hatását. Az osztályok esetében nem lesz szükség semmilyen segédeszközre - csak a saját ujjaid.

Természetesen az arcépítés előnye a használatának számos hatása. Nemcsak általános regenerálódás és felépülés, hanem az arc izmainak erősítése és szigorítása is van. Rövid idő alatt el lehet távolítani az általános lazaságot és a szemhéjakat, hogy az arcnak világos körvonala legyen, eltávolítsa a ráncokat és a zsákokat, sőt a nasolabialis ráncokat. Emellett az ajkak sarkai felemelkednek és az állát meghúzzák.

Rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, eltávolíthatja a zúzódásokat a szemek alatt, és még növelheti az ajkakat. A szakértők úgy vélik, hogy a kapott eredmények összehasonlíthatóak a kollagén, a Botox és a hialuronsav használatával. Kezdetben a Facebook épületét a balesetek vagy a stroke után is hasznosították, ami azt jelzi, hogy mennyire hatékonyak az edzések.

Nem volt negatív hatás az arcépítésre, az egyetlen dolog, ami sérülhetett volna, a szabályok be nem tartása. Például az erős terhelések, valamint az ujjakkal való izomrögzítés hiánya károsíthatja a kötőszöveteket vagy szifonokat.

Tartózkodni és azokat, akiknek immunitása nem túl ellenálló. Végül veszélyes a gyakorlatok elvégzése közvetlenül a bőr meghúzása vagy lézeres felújítása után.

Van még egy fontos pont, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni: néha a képzés még mindig nem adja meg a kívánt hatást. Először is, ha „negyven év múlva„ felveszi az elmét ”, akkor néhány korhatár-változás még mindig nem szűnik meg. Másodszor, a gyakorlatok egy sorának ritka teljesítménye sem fog játszani.

És persze, ne várjon azonnali eredményeket - a legkorábbi közülük csak egy hónap múlva jelenik meg.

Az arcépítésben való részvételnek előkészítő tevékenysége lesz, amelynek fő célja az arcizmok relaxációja. Először is, meg kell próbálnod az arcodat irányítani - ne aktívan grimaszolj, ne aggódj sokat, ne ráncolj. Fontos, hogy megtanulják eltávolítani a bilincseket és a feszültséget, és teljesen ellazítsák a bőrt. Gondoskodnia kell az önmotivációról. Először is unalmas, nehéz és nagyon fárasztó lehet ugyanezeket a feladatokat egy bizonyos ideig elvégezni. Természetesen, amikor az első eredmények egy hónapban megjelennek, világossá válik, hogy minden nem volt hiábavaló.

Nincs szükség arra, hogy az állandó teljesítményfeltételekhez kapcsolódjanak - az arcépítést és a szabadidőt munka közben, séta, és otthon a TV előtt. Emellett érdemes megemlíteni, hogy a rendszeres testmozgás naponta történik. Ha minden második nap gyakorol, az eredmény sokkal kevésbé lesz jelentős.

Emlékezzen az egyes feladatok végrehajtási szabályaira, és kövesse az utasításokat. A kész programokban mindegyikük izomcsoportokra oszlik, így egyikük kizárása a hatékonyság csökkenéséhez vezet.

Emellett a módszertan szerzője több ajánlást is adott. Először is, a bőrt alaposan meg kell tisztítani a befejezés előtt és után, mivel az oxigénhez való hozzáférés fontos. A kozmetikumok szükség szerint eltávolításra kerülnek az arcról és a dekoltázsból. Ön is késleltetheti a problémás szennyezett zónákat. Másodszor, az arcot felmelegíteni kell - öt percig melegen tömöríteni kell, vagy könnyen masszírozható. Az arcnak egy kis csipetnek kell lennie. Az eljárásnak le kell mosnia hideg vízzel.

Nem szabad késő éjszaka gyakorolni a gimnasztikát - kb. Három órát kell lefeküdni. A képzés intenzitásának fokozása fokozatosan történik.

A Facebook a tükör előtt áll vagy ül. A hátat ki kell egyenesíteni, a gyomrot visszahúzni és lélegezni - egyenletes és mély. Minden gyakorlatot legalább négy alkalommal hajtanak végre. A gimnasztikát légzési gyakorlatokkal kell kiegészíteni.A facebooking után jó minőségű kozmetikumok használata.

A leghatékonyabb gyakorlatokat otthon lehet önállóan elvégezni. A legfontosabb az, hogy a másik izomkomplexek után dolgozzunk. Elkezdhetsz az arc bármely részéből, de fontos, hogy egy bizonyos szekvenciát kövessünk: az izmok előkészítését, amelynek fő célja a melegítés, majd maguk a gyakorlatok és végül a relaxáció.

Az idősebb nőkről beszélve jó lenne megemlíteni, hogy a fő hangsúlyt az erő gyakorlatokra kell helyezni - vagyis nemcsak a belső hatásokra, hanem a külsőre is, a kezek segítségével. Ezen túlmenően a táplálkozásra is szükség van, hogy egészséges és lényeges elemekben gazdag legyen. Ha betartja az összes szabályt, a bőr fiatalabb lesz, a ráncok simulnak, a második áll pedig eltűnik.

Az edzést a tükör előtt elhelyezett utasításoknak megfelelően kell elkezdeni, de további eszközökre nincs szükség. Nem kell aggódnia az égő vagy csípős előfordulás miatt - ez csak a tejsav felszabadulását jelzi, ami azt jelenti, hogy minden megy, ahogy kell. Meg tudod dolgozni az összes arcterületet vagy azokat, amelyekre maximális figyelmet igényel.

Általában a száj, a homlok és a szemek területeit a leggyakrabban dolgozzák fel - az ottani jelek a legtisztábbak. A szakértők azt javasolják, hogy napi két osztályból induljon: reggel és este. A reggel a töltéssel kombinálható, ami kétszer is lehetővé teszi, hogy az új napra hangoljon.

Meg kell említeni, hogy az arcépítés nemcsak az arc különböző területein működik, hanem a nyakon is. Például a ráncok és a pull-up kiküszöböléséhez az alábbi feladatot végezheti el. Egy személy egyenes felületen fekszik, és két oldala a nyakát a kezével zárja.

Miután ezt a testtartást megtette, a gyakorló felemeli a fejet, és ennek megfelelően a nyakot körülbelül centiméterrel felfelé, és ezt a pozíciót néhány másodpercig rögzíti. Ezután a fej simán visszatér a helyére. Ismételje meg ezt a kombinációt kb. 35-ször.

A nyak karcsúságával dolgozva egyszerűen meg tudja feszíteni, és az állkapocs segítségével húzza le az ajakot. Egy másik egyszerű feladat a fej hátrafelé dobása, a nyelvnek az orr felé történő mozgásával együtt. Továbbá, ha a fejét is visszahúzza, kissé irányíthatja az állát, majd elkezdheti a fejét jobbra és balra. Az álla ugyanakkor hajlamos a vállra.

A szemhéjak számára a legegyszerűbb gyakorlat, hogy 20-szor bezárja és megnyitja őket. Ezután szorosan zárhatja a szemét, és rontja a szemét. Végül az ujjak segítségével a szemhéjak a templomok felé simulnak. Egyértelmű megjelenés, valamint a ráncok és zsákok megszabadulása érdekében a következő lépések történnek. Az ujjak csúcsai a szemek sarkaiba kerülnek, külső és belső. Az ujjaknak a W betűt kell alkotniuk, és enyhén nyomniuk kell az arcot.

A lógó szemhéjakat mindkét kéz hüvelykujjával eltávolítjuk. A szemek külső sarkaihoz vannak nyomva, és minden más ujj összeszorul egy ököllel a homlok körül. A szemhéjak rögzítése ebben az állapotban meg kell próbálnia felnézni. Egy másik hatékony intézkedés a szemek csukott szemmel való tekerése. A szemhéjak felemelése nélkül meg kell forgatni a szemgolyókat.A "varjú lábak" problémája megoldja a szemhéjakon lévő mutatóujját a szem külső részéről. A szemeknek maguknak kell bezárniuk, miközben az ujjak a központi zónába mennek.

Nem lehet megfosztani a figyelmet és az arc ezen részét, mint az ajkak, mert az arcépítés lehetővé teszi még a nasolabialis redők eltávolítását is. Az alapokkal kell kezdődnie: az egyik kezével az ajkak mindkét sarkát tartják, és ekkor befelé kell őket húzni. Általában egy ilyen művelet 4-12 alkalommal történik.

A következő feladat ugyanaz: az ajkak az "o" betűt alkotják, ujjal vannak rögzítve, és ismét meg kell próbálniuk húzni. Ezután egy kicsit összetettebb kombinációt végezhet a ráncok kiküszöbölése érdekében. Az ajkak feszültek úgy, hogy a sarkok hasonlítanak a csomókra, és ezután mindkét kéz mutatóujját beállítják.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a nasolabialis ráncokkal, el kell képzelnie a felső és az alsó ajkak közepén lévő pontot. Akkor nyissa ki a száját úgy, hogy ezeken a pontokon ovális formák jöjjenek létre - az ajkaknak meg kell nyomni a fogakat. Az ajkak sarkából az orr szárnyáig az ujjak könnyen emelhetők, majd leereszthetők, és a mozgásoknak dörzsölniük kell. A gyakorlatot addig ismételjük, amíg a nasolabialis ráncok nem égnek. Ezután minden mozgás megismétlődik, de már nem dörzsöl, de fél percig pulzál.

A száj állandóan leeresztett sarkai emelkednek, ha egy személy szorosan bezárja a száját. Ezzel egyidejűleg az oldalakon hajtogatja a formát, amelyet a mutatóujjakkal kell nyomni, 90 fokos szögben. Ezt követően az arc ellazul. Az ajkak növelése és a lökés megakadályozása egyszerű műveletet tesz lehetővé: az index ujjaival a száj sarkai megnyomódtak, majd a szája összenyomódik. Mimikus ráncok fognak eltűnni, ha elkezditek az alsó ajkát az álla felé.

Először is, az orránál mindkét kéz ujjainak csúcsát kell elhelyezni, és próbálja meg húzni a bőrt. Ebben az esetben az orrnak ráncosnak és rögzítettnek kell lennie ebben az állapotban. Ismételje meg ezt a feladatot 4-12 alkalommal. Ezután a középső ujjakat az orr közelében lévő orrhídra kell rögzíteni, és az ujjak szögét 45 fokon kell tartani. A bőr is húzódik, de ezúttal már lefelé, és statikus helyzetben rögzített 10 másodpercig. Végül a felső ajakot a fogak közé kell szorítani, majd a középső ujjakkal az orrlyukak szélén mozogni.

Abban az esetben, ha az orrnyílás csúcsa, a következő recept hasznos: a mutatóujjával vissza kell készítenie, miközben a felső ajakot lefelé húzza. A testrész homályos kontúrja határokat tud adni, ha a mutatóujjait mindkét oldalról az orrra helyezi, majd elkezdi kiterjeszteni az orrlyukakat és ráncolni az orrát.

A frontális izmok legegyszerűbb feladata, hogy a szemöldökét 10-szer emelje és csökkenti. Nehezebb az, ha ujjaival mozgatjuk a szemöldökét egymás felé. A következő edzés segít a ráncok kiegyenlítésében és a fáradt szemöldök emelésében. A homlok közepén a szemöldökkel párhuzamosan helyezzük el a mutatóujját. Könnyedén megnyomva a szemöldökre esnek, a szemek felnézve. Ezután a szemöldök felfelé és lefelé mozog, amíg egy bizonyos érzés meg nem jelenik - elkezdhet égetni vagy pulzálni. A testmozgás után meg kell masszírozni a területet körkörös mozdulatokkal.

A gyakorlat célja a mély vízszintes ráncok leküzdése. Ha ráncok jelennek meg a szemöldök között, akkor a szemöldök középpontjait a mutatóujjával kell nyomni, majd erősen többször ráncolni.Ezenkívül a tenyérek úgy helyezhetők el, hogy a hüvelyek a külső széleken, a többi pedig a hajvonal mentén helyezkedjenek el. Aztán az izmok felemelkednek, de a szemöldök leesik.

Az arcok gyakorlása általában az infláció és a defláció, valamint a levegő egyik oldalról a másikra való mozgása. A rendszeres gimnasztika segít az arccsontok kialakításában, és megszabadulni a bryley-től, vagyis a megrepedt arcoktól. Például elvégezheti a következő feladatot: a száj nyílik úgy, hogy az alsó ajak "balra" a fogakhoz, a felső pedig éppen szorosan megnyomja. Az ajkak sarkai visszahúzódnak. A mutatóujj az álla, majd a szája nyit és zár. A mozgásnak egy kotró vödörre kell hasonlítania. Ekkor az áll áll egy centiméterrel előre.

Ha az arca az életkor miatt leáll, akkor a Facebook a következő lépéseket javasolja: nyisd ki a száját, helyezd el mindkét kezed mutatóujját a fogakra, és kezdd el összekötni őket az ajkaddal, mintha az „o” hangot mondanád. Az arcok erősítése szintén felváltva segíti őket - több levegőt kell szereznie, és meg kell próbálnia az oldalról oldalra görgetni. A következő gyakorlatok segítenek a nasogubi-ban is: az index ujjak a problémás területre kerülnek, majd a száj nyílik meg, így az ajkak „fognak” a fogakra. Ezután erőfeszítéseket kell tennünk, a felső, majd az alsó fogakat.

Bár a Reinhold Benz az arcépítés alapítójának tekinthető, jelenleg az arcképzésnek sok más módja van. Mindazonáltal mindegyikük lényege ugyanaz - az arc izmainak megerősítése, megfeszítése, megfiatalítása és külső változása a jobbra. Például a Carol Maggio rendszer széles körben ismert. A 14 gyakorlat egyik fő pluszja, hogy gyakorolhatók anélkül, hogy elvonják a rutin feladatokat. Az egész gyakorlat körülbelül 11 percet vesz igénybe, és tökéletes a kezdőknek.

Egy másik, nagy népszerűségnek örvendő technika Patricia Horovey. Ez a szerző nemcsak tíz alapvető feladatot nyújt, amely meg tudja szorítani az arc izmait, hanem az eredeti masszázs rendszerét is kínálja.

A gyakorlatok összessége így nézhet ki. A kozmetikumok eltávolításra kerülnek az arcról, azt akaratban lehet tisztítani. A haj tisztítása nem zavarja. Az első dolog, amire szüksége van a bőr felmelegítéséhez. Ehhez a tenyér egymás ellen dörzsöl, majd a homlokra, az arccsontra, az arcra és az alsó részre kerül.

Miután könnyedén megérintheti a bőrt az ujjaival. Kezdő gyakorlatok, amelyekre szükség van az elülső izom kialakítására. A tenyerét a homlokra nyomják, utána a szemöldök tízszer felemelkedik, és ugyanazt az összeget csökkenti. Ezután a mutatóujjak közvetlenül a szemöldökre kerülnek, és a hatás alatt állóak elkezdenek mozogni az orr felé. A gyakorlatot 10-szer is megismételjük.

Akkor itt az ideje, hogy leálljon a szemedbe. Először széles nyílások vannak, és 20 másodpercig nyitva tartják. Ezután gyorsan 10–15-szer kell villognia. Ezután az ujjak hegyével a szem sarkai felfelé húzódnak, ahol tíz másodpercig rögzítik őket. A gyakorlatot tízszer is elvégzik.

A következő lépés az arcokra irányul. Szükséges, hogy levegőt nyerjünk, és tízszer tekintsük az egyik arcról a másikra. Ezután ismét nyerjen levegőt, és lassan fújja le 10-szer. Végül pedig megpróbálhat poutot.Ez utóbbi esetében egy másik egyszerű művelet történik: az egyik kéz mutatóujja az egyik sarokba kerül, és az egyik keze közepe a másikra kerül. Ezután az ajkak visszahúzódnak és visszatérnek az oldalra. Mind a 10-szer megismétlődik.

Az arc kontúrjának kidolgozásához a fejet hátra kell fordítani, majd a szája meglehetősen széles. Az alsó állkapocs jobbra és tízszer mozog. Ezután a nyelv kiugrik, és megpróbálják elérni az állát. Ez a művelet tízszer megismétlődik. A következő szakaszban meg kell tennie az orrát. A felső ajaknak meg kell harapnia és ujjait az orrlyukakra kell helyezni. Először az orr felfelé és lefelé mozog. Ezután a két kéz indexét és középső ujjait az orrhíd oldalára toljuk. A bőrt felfelé kell húzni, az orrát párhuzamosan ráncolni, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia. Minden gyakorlatot 10-szer megismételnek.

A gyönyörű arccsontok sok nő álma, így ezt a zónát nem lehet kizárni a tornaból. A tenyereket az arcra helyezik, hogy az ujjak hegyei a fülek közelében legyenek. Az arcok elkezdenek felfújódni, míg a tenyér rákényszerül, és megpróbál elfújni. Ezt tízszer kell megtenni. Ezután a tippek az arcának aljára mozognak, és elkezdnek húzni. Ekkor az arcok maguk próbálnak felkelni. A gyakorlatot tízszer ismételjük.

Az utolsó előtti kezelési terület az álla. A jobb kéz ökölbe van tömörítve, az állára kerül. Megnyílik a száj, megnyomva, míg az ököl ellenállást hoz létre. 10-szer kell tennie, aztán megnyithatja a száját, és visszahúzhatja a fejét. Az ajkak mosolyognak, de nem nyílnak meg. Kezek mozognak a nyakra, ahol megpróbálják lehúzni a bőrt.

A komplex befejezéséhez gyakorlatokra van szükség a nyakra. Először is, az alsó ajak tízszer fordul elő és forog, hogy a fogak megjelenjenek. Ezután a száj tágra nyílik, és az álla előrehalad. A megközelítések száma hagyományos.

Sok arc szakember javasolja az ügyfelek számára, hogy képeket készítsenek előtte és után, hogy az eredményeket összehasonlítsák azzal, ami korábban történt. Javasoljuk, hogy havonta egyszer képeket készítsen a profil és a teljes arc ellenőrzéséhez. A vélemények azt sugallják, hogy az eljárások hatásai megjelennek, függetlenül attól, hogy milyen korukban készültek, de természetesen különbségek lesznek a megnyilvánulás intenzitása és sebessége között.

Az egyetlen előfeltétel a gimnasztika rendszeres elindítása. Sok nő azt állítja, hogy van egy izmos keretük, a bőre, amelyre nyúlik és kiegyenesedik. A szemek megszűnnek, és az ajkak mérete is megnő. Egy napnak legfeljebb 20 percet kell tennie.

Természetesen van néhány "de". Például sok felhasználó rámutat arra, hogy ha még rövid időre is leállítja a gyakorlatokat, akkor az egész hatás gyorsan eltűnik. Olyan szokatlan szempont is van, hogy időnként meg kell változtatnia a tanfolyamot és a szakembereket. Javasoljuk, hogy az első eredményeket egy hónap múlva várjuk, és már négy jelentős javulást. Sok éven át bekapcsolódva megakadályozható a szemöldök, a nasolabialis ráncok, a „varjú lábai”, az arca és a más bajok közötti ráncok megjelenése. Az arc nagyon észrevehető, és az állat alatt lévő zsír eltűnik. A lógó szemhéjnál a helyzet meglehetősen nehéz, de a szemek még mindig nagyobbnak és fényesebbnek tűnnek.

A betegek nagyon hasznos ajánlása az arc-torna kiegészítése önmasszázs, napi gyakorlatok és különböző fizikai tevékenységek. Fontos, hogy visszaállítsuk a megfelelő vérkeringést, majd az arcon nem jelenik meg puffadás, és az arcépítés hatékonysága csak növekedni fog.A gyakorlatokhoz való hozzájutás, meg kell őriznie a lépést, ne felejtse el rögzíteni, és kövesse az utasításokat.

Tudjon meg többet a facebookingról ebben a videóban.