"Körte": a fogyás és az étrend jellemzői

Annak ellenére, hogy jelenleg a "brazil" ötödik pont a divatban, sok nő, akinek van egy erősen csípő alakja, álmodik a testük arányosabbá tételére. Az ilyen hölgyek számát "háromszögnek" vagy "körtenek" nevezik.

A "körte" figura nem a normától való eltérés, csak a szubjektív szépségmodellekkel való összeegyeztethetetlenség. Ez a fajta nők nagyon vonzóak a férfiak számára, mivel fő különbségük az alsó rész csábító görbéi és étvágygerjesztő formái. Ezen túlmenően az ebből a számból álló nők általában jól tolerálják a terhesség és a szülés során. Ezen előnyök ellenére a legtöbb „körte” formájú hölgy hajlamos a test arányának csökkentésére.

Háromszög alakú jellegzetes jellemzők:

• magasság: általában ez a típus jellemző a közepes magasságú vagy kissé alacsonyabb nőkre;
• vállak keskeny vagy ferde, lehet normális magasság és szélesség;
• derék: jelen van még a túlsúly esetén is - ilyen helyzetben a kilogrammokat a gyomorban helyezik el, de nem az oldalakon, gyenge vagy kifejezett, kissé alulértékelt;
• mellkas: csonttípusú, kis vagy közepes;
• lábak: az alacsony derékvonal miatt rövidebbnek tűnnek, súlygyarapodás esetén gyorsan nőnek, különösen a térd felett és a borjúterületen;
• csípő: általában széles, összehasonlítva a bordákkal, kifejezetten nagyszerűnek tűnnek, először kilókat nyernek, először hajlamosak a cellulit kialakulására.

Már megállapítást nyert, hogy a körte alakú alakokat mindig az anyaság és a nőies jelképnek tekintik, de az ilyen formájú nők gyakran hajlamosak túlsúlyra, különösen az alsó részre, ezért a testet folyamatosan fenn kell tartani.

A "körte" alakjával rendelkező nőknek normális testsúlyra törekedve reggel ajánlatos csökkenteni az ételt. Ebben az időben az ilyen típusú testzsírokkal rendelkező nők letétbe kerülnek. Jobb, ha ebédre táplálkozunk, és reggel és este, hogy csökkentse az élelmiszer mennyiségét. Tökéletesen alkalmas külön étkezésekre.

Emellett úgy vélik, hogy a körte alakú figurák hajlamosak a fogyásra az öröm és az élénk pillanatokban, az érzelmi túlfeszültségben. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer elutasítása és a szigorú étrend ellentétes hatású, és rossz hangulatban az éhes nő elkezd súlyt szerezni. Ha az éhezés következtében a kilogrammok „égnek”, akkor először is ez a folyamat befolyásolja a test felső részét, és a lábak és a csípő masszív marad.

Az ilyen figurák esetében ajánlott minimális zsírt fogyasztani, a finomított egyszerű szénhidrátokat és állati zsírokat, keményítőtartalmú ételeket, előnyben részesíteni a komplex, nehezen emészthető szénhidrátokat. A jó anyagcsere érdekében reggel egy pohár vizet kell inni. A felhasznált kalóriák száma nem haladhatja meg az 1500 napot.

Az ilyen ábra egyik hátránya az oszteoporózisra való hajlam, ezért a táplálkozásban kalciumban gazdag élelmiszerek szükségesek. Ne feledje, hogy a rostot nem szabad belefoglalni - ez zavarja a kalcium felszívódását.A főzési sót ki kell cserélni kelta vagy himalájai és reggeli kávéval - teával tejjel, mivel a kávé növeli az ösztrogén termelését, ami a nőkben a "körte" alakjával és a jólétgel.

Ajánlott termékek:

• paradicsomlé, paradicsom;
• gabonafélék;
• lencse;
• borsó;
• gyümölcsök: narancs, alma, körte;
• zöldségek, különösen zöldek, káposzta, spenót, fehérrépa;
• tenger gyümölcsei, hínár;
• sovány hús;
• erjesztett tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• dió, szója.

Tiltott étel:

• burgonya;
• rizs;
• zsíros hús és hal;
• liszttermékek;
• majonéz;
• édes;
• csomagolt gyümölcslevek és szóda;
• alkohol;
• asztali só;
• teljes tej;
• savanyúság;
• kávét.

A háromszög alakú nők esetében számos olyan menüpont van, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt a nem kívánt helyeken, és megőrizni a meglévő karcsú formákat. Íme néhány közülük.

reggeli:

• egy pohár hideg víz reggeli előtt;
• zabpehely vagy lencse kása;
• alma vagy szőlő, dió;
• egy pohár természetes gyümölcslé.

ebéd:

• hús vagy zöldségleves;
• főtt marhahús;
• egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
• bármely zöldség, kivéve a burgonyát.

vacsora:

• főtt csirke;
• bab;
• egy pohár kefir alacsony zsírtartalmú.

snack:

• sajtkenyér;
• joghurt pulpával;
• gyümölcsök;
• gyógyteák;
• csokoládé pudingok.

reggeli:

• zabkása;
• diófélék;
• főtt tojás;
• gyümölcs.

Első snack:

• gyümölcs vagy könnyű zöldségsaláta;
• túró vagy joghurt.

ebéd:

• könnyű zöldségleves;
• sovány hal;
• bármely burgonya és rizs kivételével.

vacsora:

• sült vagy nyers zöldségek;
• sovány hús

Egyetlen étrend sem segít a kívánt eredmény elérésében speciális fizikai gyakorlatok nélkül. Nem szabad túlterhelni magát, de nincs értelme csak a hasznos menüre támaszkodni.

A háromszög alakú lányoknak szóló kötelező gyakorlatok komplexumának tartalmaznia kell az aerob gyakorlatokat és az erősítő edzést. Az ábra fő területei, amelyekkel a nők nem elégedettek az arányokkal, a lábak és a csípő. Ezeken a testrészeken figyelni kell a képzés típusának kiválasztásakor. A testmozgás inspirálja a méltányos szexet, javítja a hangulatot, erőt és bizalmat ad, és ez - amint fentebb már említettük - jótékony hatással van a nők körében a „körte” alakjával történő zsírégetésre.

Legalább fél órát kell sétálni, leállítani a felvonót és az autót, amennyire csak lehetséges, futni, görkorcsolya és kerékpár, ugorj egy kötéllel - mindez hozzájárul a medence és a lábak fogyásához.

Erősítő edzés ajánlott hetente háromszor. Hasznos lesz fél órás reggeli aerob edzés - jobb, ha különböző napokon, erős edzéssel végezzük. Minden osztályt ki kell egészíteni kiegyensúlyozó gyakorlatokkal.

Nem csak az edzőteremben, hanem otthon is edzhet. Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat.

A gyors zsírégetéshez naponta száz zömök kell lennie, megszakításokkal. Először elegendő, ha 15-ször négy-öt készletben guggol. Idővel a gyakorlatok számát növelni kell. A lábak izmainak tényleges terhelésének tesztelése a zoknira gyakorolt ​​edzés során. Javasoljuk, hogy alternatív egyszerű zömöket helyezzen el az oldalra.

végrehajtás:

1. tegye egymástól a lábak szélességét, szétválasztja a zoknit;
2. lassan lefelé a térd szintjére, 10 másodpercig;
3. lassan kiegyenesedik.

Egyszerű, de nagyon hatékony edzés a felesleges üledékek leküzdéséhez a lábak zónájában. Különösen jól, az ilyen képzések segítenek megbirkózni a zsírok eltávolításával a „nadrágokban”. Egy osztály esetében elegendő, ha minden egyes lábon 20 ismétlődést hajt végre 3-4 ismétléssel.

végrehajtás:

1. térdelt, könyökre támaszkodva, a derek kissé befelé fordítva;
2. a lélegeztetéskor emelje fel a lábát, ne figyeljen a hegymászás magasságára, hanem a térdre - egyenes legyen;
3. a kilégzéskor visszaadja a lábát eredeti helyzetébe.

A lábfejek bármilyen helyzetben végezhetők. Állandóak lehetnek, vagy az egyik oldalon feküdhetnek, és felemelhetik a lábukat az oldalra. Még a kanapén is feküdhet, és ne hagyja abba a filmnézést, a fő dolog az, hogy győződjön meg róla, hogy a térd nem hajlítható, és fokozatosan fokozza a gyakorlatot.

Univerzális testmozgás a test minden izmáról.

végrehajtás:

1. álljon a könyökén, támaszkodjon a lábujjaira a padlón, emelje fel a medencét;
2. maradjon abban a helyzetben, ameddig csak lehetséges;
3. ismételje meg 10-szer.

Az erősítő edzéshez szükséges súly súlyzókat úgy választják meg, hogy egy nő 10-12 ismétlést és 3-4 megközelítést hajtson végre. Standard súly - 4-7 kilogramm.

A komplex erősségű képzésnek a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

1. tolóerő súlyzó;
2. push-up;
3. up;
4. lunges súlyzókkal a helyén;
5. „Huzalozás” a szimulátorban, vagy hasonló edzés, amely a hátán feküdt a súlyzókkal.

Néhány gyakorlat kombinálásával eredményes eredmény érhető el. Például egyszerű és hasznos a fenék torna számára - a padlón fekvő medence felemelése. Ha ugyanakkor a kezükben a bárba is eljut, akkor a lecke még produktívabb lesz. A további súly súlyossá teszi a gyakorlatot, és jelentősen megnöveli a munkaterhelést, ezért ajánlott a bonyolult változatot elvégezni a már képzett izmokkal rendelkező nők számára. A kezdő sportolók elég, és a szokásos felvonók súlyzó nélkül.

Erősítő edzés között ajánlott húzás, trambulinra ugródás vagy ugrálókötél, egy evezős géppel.

Ha egy nő, aki a "körte" figurát találta, akkor az alábbi szimulátorokra kell figyelni:

• futópad - lehetőleg vele együtt, és indítsa el a képzést;
• szobakerékpár;
• evezős gép;
• edzőpálca;
• fitball;
• szimulátorok, amelyek meghúzzák a hasat.

A körte alakú testarányú nőknek ajánlott a következő tippek meghallgatása.

• Ne vigyük túlzásba étrendekkel és edzésekkel. Ne próbálja meg csökkenteni az ötödik pontot, a modern szépségszabványok nagyon szubjektívek. Jobb, ha legyőzi azokat a testrészeket, amelyeket a ruhák használatával hiányosságoknak tartanak. Például a "háromszög alakú" figurák nagyon hosszú ujjú lámpák, bármilyen típusú szoknya, klasszikus nadrág.
• Kiegészítse a megfelelő táplálkozást és gyakorolja a kézi vagy vákuummasszázst. A masszázs eljárás javítja az anyagcsere folyamatát és elősegíti a zsírégetést. Hatékony cellulit masszázs és szóda fürdők.
• A zuhanyozás során hasznos a cellulitos cserjések használata. Különösen jó só- és kávétermékek. Ezeket önmagukra tehetjük - ragaszkodjunk egy őrölt kávé, tengeri só és olívaolaj keverékéhez egy órán át, a terméket a párolt bőrre kell felhordani, és 15 perc múlva le kell mosni. A házi bozót javítja a bőr rugalmasságát és tónusát, ami segít megszüntetni a cellulitist.

Ha megnézzük a lányok véleményét a „körte” figurával, a legtöbbjük még mindig elégedett a testével. Természetesen be kell tartania az egészséges táplálkozást és a testmozgást, például sokan szeretnek úszni.Ami a ruhákat illeti, néhány hölgy ajánlja a magas derékú ruha viselését, de nem a mellek alatt, de kissé a derék felett, hosszú blúzok, kardigánok, dzsekik.

A férfiak véleményének értékelése a "körte" arcbőrű nőkről, biztosan arra a következtetésre juthatunk, hogy ez az egyik előnyben részesített számadat. A férfiak nem ismerik ezt a titokzatos nevet, de a legtöbbjük rámutat, hogy a puffadt alsó formák nagyon étvágygerjesztő, csábító és szexi.

Fontos tippek a táplálkozásról és a fogyásról a "körte" ábrán, lásd alább.