A nők számadatai: megtanulják azonosítani, kiválasztani a diétát és a szekrényt

Az ábra típusát genetikailag lefektetik, de ez nem jelenti azt, hogy nincs lehetőség arra, hogy befolyásolja azt. A külső tényezők bizonyos hatásával a női alak könnyen megváltozhat. Nemcsak a véletlen tényezőkről, mint például a testtartásról van szó, amelyben a legtöbb idő áll, hanem a célzott testformálásról is.

A női alakok sokféle besorolása létezik. Némelyikük híresebb, néhány kevésbé. Két rendszert érdemelnek a legnagyobb figyelem: a Kibby testtípus variációi és a női alakok összehasonlítása a latin ábécé betűivel.

A Kibby-tipológia több alaptípusra utal:

• egyenes;
• romantikus;
• Dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Ezek a típusok azonban nem az egyetlenek. David Kibby az egyes típusokon belül kiemeli a világos és puha képviselőket, és vegyes formákról is beszél. A Kibby-teszt által a test alakjának meghatározása meglehetősen nehéz.

Egy másik dolog - az alfabetikus besorolás. Ennek alapján megjelent a női testek összehasonlítása a gyümölcsökkel és a páros számokkal (például „banán” - egy téglalap alakú testtípus vagy „nyolc” - egy homokóra alakja).

Öt alapforma-betű van:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Minden egyes típusról többet kell mondania.

Ez a fajta forma a leggyakoribb. A statisztikák szerint az összes nő mintegy 45% -a téglalap alakú testület tulajdonosa.

A nők - "téglalapok" gyakran összetettek, mivel a számuk nem elég nőies. Túlzott vékonysággal, egy ilyen test általában androgynikusnak tűnik, fiúk. Az izmok általában jól fejlettek, az alak sportos, a zsír a bőr alatt gyakorlatilag nem halmozódik fel. A súlygyarapodás során a zsírréteg egyenletesen eloszlik, de a konkrét aggodalomra okot adó terület a hasi terület. A nőknek híres oldalai és hasa van, és a H-alakú alak „almává” válik.

A "téglalapok" csípője és vállai egyenlőek. A derék nem hajlamos kifejezetten hajlani, ezért a test H-alakú. A mellkas és a csípő a fenék szintjén megegyezik a körben, ezért általában az arány arányos és harmonikus.

A „H” típusú alak hátránya az, hogy laposnak tűnik. A mellkas általában hiányzik vagy kicsi, a test alsó része is túl egyenes és lapos. Nehéz megjavítani a testet széles csontszerkezettel: itt nem csak a derék hangsúlyozása szükséges, hanem az egész test szűkítése is, mintha azt nyújtaná.

Szerencsére az ilyen jellegű alaknak van egy fontos előnye, amely kedvezően megkülönbözteti azt a többitől - lábaktól. A „téglalap” lányok hosszú, karcsú, vonzó lábakkal rendelkeznek, így lehetőség szerint hangsúlyozzuk őket. Ugyanakkor a derékra és a lábakra összpontosítva figyelmet szentel a referencia arányainak.

Ezt a fajta testet férfiasnak is nevezik, mert az a helyzet, amikor a vállak szélesebbek, mint a csípő, gyakrabban fordulnak elő az erősebb nemben. Ugyanakkor nem kéne kétségbeesni, mert ebben az esetben nagyon egyszerű az arányok módosítása. A legélénkebb példa az Angelina Jolie sportos figura tulajdonosa.

A T-alakú alaknak fejlett része van: buja mellkas és egyenes váll, viszonylag vékony derékkal. Azonban a csípők aránytalanul keskenyek, a fenék pedig laposak.

A súlygyarapodás során a mellkas és a vállak először hizlalnak, és a testzsír alsó részén gyakorlatilag nem koncentrálódik. E tekintetben problémák lehetnek a teljes kezekkel, amelyeket a jövőben ki kell igazítani. A lábfejek és a lábak gyakorlatilag nem változnak a súlygyarapodás ellenére.

További aggodalomra ad okot a gyomor. Enyhe derékkal a duzzadó hasa a hordó alakú alakját teszi ki, ezért a „fordított háromszög” figurával rendelkező lányok gyakran úgy gondolják, hogy az „alma”. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a derék kissé magasabb a szokásosnál. Győződjön meg róla, hogy a legszűkebb pontra összpontosít (általában a köldök fölött).

Az X-alakú figurát referencianak tekintjük. A klasszikus 90-60-90. A megjelenésnek azonban nem kell modellnek lennie. Merlin Monroe, csodálatos formájú, csak egy "homokóra" alakja volt.

Úgy gondoljuk, hogy szinte minden ruházat alkalmas egy ilyen alakra.ezért a tulajdonosokat szerencsésnek lehet nevezni. Tehát, ha súlyt kapunk, a zsírréteg egyenletesen eloszlik. Mind a mellkas, mind a combok egymással arányosan nőnek, nem lehet egyetlen olyan zónát sem kijelölni, ahol a zsír felhalmozódik. A kezek és a lábak is nőnek. Annak ellenére, hogy a nőknek pocakjuk van, a derék nem tűnik el, és az alakja megtartja az eredeti arányokat. A fogyás során a zsír is egyenletesen hagy el.

A homokóra könnyen azonosítható a sziluett kerekességével. Minden hajlítás sima lesz, a vállak - a lejtős, a fenék és a mellkas is lekerekített körvonalakkal rendelkeznek. A felső és alsó test körülbelül azonos hosszúságú. Érdekes módon, ha a csípő kerületével osztja meg a derékkörfogatot, akkor a kutatók szempontjából 0,7 - a legjobb mutató. A statisztikák szerint a lányok olyan arányban választják a tudatot, hogy a férfiak tudatosan választják, mivel úgy vélik, hogy az X-alakú testet szó szerint a gyermek hordozására hozzák létre.

Ahhoz, hogy elképzeljünk egy O-alakú alakot, csak a XV-XVIII. Századi olasz festők vásznáit kell nézni. Ezek a lányok tompanak tűnnek, még kis súlyúak is, az "alma" alakban rejlő kerekesség miatt.

Az almafajta alakot egy kerek has, a nagy mell és a teljes budrei jellemzi, míg a lábak és a karok vékonyak lehetnek. A disszonancia miatt a test hordó alakú. A fenék általában laposak, és nehéz megváltoztatni.

Érdekes megjegyezni, hogy ez a típus az egyetlen, amelyben a test alsó része észrevehetően hosszabb, mint a felső. A figura méltósága "alma" - hosszú és karcsú lábak, ahogy azt mondják, "a fülektől". A megfelelő ruhák kiválasztásával a nők „alma” sokkal szexibbnek tűnnek, mint az összes többi, köszönhetően a formák ízlésének és ízlésének.

Sajnos a lányok alma csípője egy kicsit szűkebb, mint a mellszobor és a vállak, ami az aránytalanságot eredményezi. Így az első prioritás nemcsak egy vizuális derékvonal, hanem a csípő térfogatának növekedése is. A testet karcsúbbá is teheti, ha a megfelelő technikákat használva húzza ki az ábrát.

A körte alakja a legtöbb nőies. A keskeny vállú és kis mellű csípő nem olyan ritka. Egyes tanulmányok szerint a hasonló testtípusú nők száma 30%. Ha ritkán találkozol „körtével”, akkor ez csak annak a ténynek tulajdonítható, hogy néhány trükkök segítségével ügyesen rajzolják ki a hibákat.

"Körték" gyakran összetettek az "ötödik pont" kötetben és kissé rövid lábak. A csípő is meglehetősen masszív, ami az alját egészében nehéznek látja. Ez azonban ellentétes a törékeny lovaglással. Az A-alakú figura tulajdonosai tehát vékony derék, elegáns nyak, váll, karok és egy kis mellszobor. Vékony boka - a "körte" egy másik előnye.

A körte alakú figurákat szerencsésnek lehet nevezni, mert több előnyük van, mint a hátrányok. A maszkolás meglehetősen kicsit. Egy másik dolog - helyesen hangsúlyozni, amit a természet ad. Nem kell szélsőségesen menni, és megpróbálnunk divatos fiúsokat kihozni a nőies figurájából. Bármi legyen is a diéta, a körte lány ül, nem lesz képes jelentősen megváltoztatni az arányokat. Mellesleg, amikor súlyt kap, a zsír először a csípőre és a lábakra kerül. Megjelenik a "fül" vagy a "nadrág". A derék és a karok általában viszonylag vékonyak.

Érdekes, hogy vannak speciális szabványok a GOST-ban, amely bizonyos paramétereket szabályoz a ruhák varrásakor.

Ha nem tudja egyértelműen meghatározni a test típusát, akkor néhány mérést kell elvégeznie.

Először készen kell állnia:

• Minden mérést egy lány visel, aki bugyit és melltartót visel.
• A mellmagasságot a legmélyebb rész határozza meg. A szalagot a padlófelülettel párhuzamosan kell elhelyezni.
• A derék mérése a legszűkebb részen történik (általában a köldök felett).
• A csípő, mint a mellkas, mind a csípő, mind a fenék legmélyebb pontján mérhető. A centimétert a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni.

Ne feledje, hogy a dimenziós jelek nincsenek kapcsolatban az ábra típusával. Csak a kötetek egymáshoz viszonyított arányát kell tudnia. Végül is, az ábra típusának meghatározása nem paraméterekkel történik, hanem a kötetek közül melyik nagyobb.

A kötetek mellett vizuálisan kell értékelni az ábrát. Végül is, a mérések nem mindig adják meg a szükséges információkat. Ha lehetséges, készítsen teljes képet, vagy használjon nagy tükört.

A számadatok a következők:

• „Homokóra”: a mellkas kerülete megközelítőleg megegyezik a csípő kerületével, és a derék sokkal kisebb. A különbség 20-30 cm lehet.
• „Téglalap”: a mellkas átmérője megközelítőleg megegyezik a csípő átmérőjével, a derékot nem osztják el sokat. Ez már 10-15 cm lehet.
• „Körte”: a mellkas kerülete észrevehetően kisebb, mint a csípő, míg a derék vékony (20-30 cm-rel kisebb a csípőnél).
• Fordított háromszög: a mellkas kerülete nagyobb vagy egyenlő a csípővel, a derék viszonylag vékony. Ugyanakkor vizuálisan a vállak észrevehetően szélesebbek, mint a csípő, a fenék laposak.
• "Apple": az emlő térfogata sokkal szélesebb, mint a csípő, míg a derék és a csípőkör nem különbözik egymástól. Vizuálisan kiemelkedik a derék és a has. A lábak vékonyak és hosszúak.

Sajnos lehetetlen, hogy a születési dátum alapján kiderüljön az alakja. Sem a hónap, sem az az év, amikor született, nem befolyásolja az alakodat. Az egyetlen dolog, ami jelentősen befolyásolhatja az öröklődést.

Ugyanilyen fontos az életmód. Fokozhatja az alkotmányban rejlő hibákat. Például az ülő munkák még laposabbá teszik a lapos fenékeket, az életkoruk pedig lángossá válnak.

A megfelelő táplálkozás az, ami nagymértékben meghatározza a fogyás folyamatát és az egészség fenntartását. Nem csoda, hogy minden profi sportoló azt mondja, hogy a képzés csak egy része a munkának. Az igazi munka akkor kezdődik, amikor eljön az ideje a hűtőszekrény kitöltésére.

Minden testtípushoz megfelelő diéta alkalmas. A fő tápanyagok - zsírok, fehérjék és szénhidrátok - aránya eltér. Sok lány gyűlöli a "kövér" szót, és megpróbálja megtagadni az étrendjük tartalmát, de ez alapvetően rossz. A zsíroknak köszönhetően a haj és a bőr sima és selymes marad, és az összes anyagcsere-folyamat a legjobb módon megy végbe. Természetesen egészséges zsírokról beszélünk, amelyek sok vörös halban, olívaolajban, dióban vannak.

Egy másik dolog - rákkeltő zsírok, amelyek a "rossz" termékek nagy tömegének részét képezik: zsemle, édes joghurt, hamburger, csokoládé. Ezeket a zsírokat a szervezet nem dolgozza fel, és a zsírréteg azonnal elküldi a zsírrétegbe, ami cellulitot eredményez. Az ellene való küzdelem nem olyan egyszerű és biztonságos, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Végtére is, amikor ezek a káros zsírok felszabadulnak, a test egy csapást kap, ami miatt az általános állapot romlik.

A zsír nem csak zsírból, hanem szénhidrátokból származik. A szénhidrátok gyorsabbak, mint más anyagok, glükózvá válnak. Ennek eredményeképpen nagy mennyiségű energiát szabadítanak fel, és ha ez nem kerül felhasználásra, akkor a felesleget zsír formájában is elhelyezik. A szénhidrátok szükségesek az agy, az idegrendszer és az emésztőrendszerek normális működéséhez. Végül is a szál szénhidrát.

A fehérje egy építőanyag a test számára. Nem kerülnek zsírsá, hanem csak az izmok építésére használják. Azonban nem szabad lemondani az összes többi tápanyagról egyes fehérjék javára, mivel ez elkerülhetetlenül súlyos problémákat okoz a gyomor-bélrendszerben.

Minden egyes típusú típus esetében alkalmas a fehérjék, zsírok és szénhidrátok specifikus aránya. Szükséges még részletesebben megvizsgálni, hogyan kell minden típust enni, és azt is megérteni, hogy hogyan lehet kiszámítani a kalóriák arányát.

A téglalap alakú testek minimális zsírtartalmúak. Kiváló minőségű, izmos keret, amely az ilyen jellegű természetben rejlik, így az alak szép és illeszkedik.

A „gyenge pont” ebben az esetben a gyomor és az oldalak. Sajnos, a fogyás helyben nem fog működni, így az egyetlen lehetséges lehetőség - egy étrend, amely a fehérje túlnyomó része. Szükséges a zsír és a szénhidrátok mennyiségének helyes kiszámítása. Így a fehérjék aránya a teljes napi étrend 45% -ának, a szénhidrátoknak - 40% -nak, és a zsíroknak - 15% -nak kell lennie.

Különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer minőségére. A fehérje könnyen emészthető: fehér hús, tojás, tenger gyümölcsei. Kerülje a nehéz ételeket, a vörös húst.

Óvatosan közelítse meg a szénhidrátok kiválasztását. Egyél csak egészséges ételeket: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, friss zöldségek és gyümölcsök. Ha nehezen tudod azonnal lemondani a kedvenc csokoládé snackjeidről, akkor egy héten át gondoskodjunk róla, ha mindent meg lehet enni.

Próbáld ki a növényi zsírokat, nem az állatokat. Ideális olaj (kivéve a napraforgót). Ne feledje, hogy a hőkezelés során szinte minden olaj elveszíti előnyös tulajdonságait, de nem kalória tartalmát. Ha vajban főz, akkor adja fel más zsírtartalmú ételeket (diófélék, magvak).

Ebben az esetben az étrend nem játszik alapvető szerepet, mivel az arányokat elsősorban a testmozgás szabályozza. A glutealizmok növeléséhez azonban sok fehérje szükséges.A táplálkozási tanácsadók nem tanácsolják a lányoknak, hogy „invertált háromszög” figurát használjanak a fehérjetartalmú étrendre, mert ebben az esetben elvesztik a gyönyörű mellüket, így az alak férfiasabb lesz.

Nagyszerű kihívás a fehérje rázkódás. Ha 15 perccel egy edzés előtt iszol, akkor elegendő mennyiségű építőanyagot adhat a szervezetnek.

A fehérje rázkódásának két módja van:

• fehérjeporon alapul;
• túrótól.

Érdemes megemlíteni, hogy az első lehetőség előnyösebb, mivel a kiváló gyártók csak kiváló minőségű természetes összetevőket használnak. Azonnal el tudja számolni, hogy mennyi fehérjét fogyasztott. Túrós esetében ez a lehetőség nem lesz. Ezenkívül sokkal többre lesz szüksége, mint a fehérjepor. A koktélt nem vízzel kell elkészíteni, hanem tejjel (vagy laktóz-intoleranciával rendelkező növényi tej). Ez javítja a fehérje emészthetőségét, és az eredmény gyorsabb lesz.

A referencia számmal rendelkező szerencsések nem igényelnek étrendet. Bármivel kényeztethetik magukat. Szükséges azonban figyelembe venni azt a tényt, hogy az anyagcsere az életkorral lelassul. Ezért a 23 éves lányoknak újra meg kell vizsgálniuk a táplálkozásukat.

Ez nem csak az ipari finomságokra vonatkozik, hanem természetes is. A szárított gyümölcsök csaknem annyi cukrot tartalmaznak, és nagyon gyorsan felszívódnak. Sokkal bölcsebb választani valamit a gyümölcsből, mint az étkezés végét.

A legtöbb ajánlott:

• alma;
• kiwi;
• narancs.

Elengedhetetlen nyomelemeket tartalmaznak, nagyon kevés cukorral.

A fő ételeket is felül kell vizsgálni. Reggel jobb komplex szénhidrátokat fogyasztani, délután - rostokat, és este - fehérjét. Az ilyen újraelosztás segít abban, hogy a szervezet természetesen gyors anyagcserét tartson fenn az „építőanyag” időben történő szállításának köszönhetően.

Még egy pár extra fontot is megszerzett, egy homokóra figurával rendelkező lány vonzó görbéket fog megtartani. Az étrend fontosabb a jó egészség megőrzése és az egészség fenntartása szempontjából, mint a test számára. Bár az egészségtelen étrend rossz a bőr és a haj állapotára.

Az alak - "alma" nehéz beállítani. A kis testtömegű lányoknál az ilyen testtípusú lányok az oldaltól és egy kis hastól származnak, ami nem távolítható el. A diéta itt, túl kevés segítség. A korrekció csak a komplexumban történik: a képzés, a megfelelő táplálkozás és a ruházat kiválasztása.

Két megközelítés van. Egyrészt megpróbálhat egy vékony alakot. Ehhez ajánlott az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez ragaszkodni. Kis adagokban, naponta 5-7 alkalommal ajánlott, és az étkezések közötti idő nem lehet több, mint 3 óra.

Másrészt sokkal könnyebb hangsúlyozni az „alma” alak étvágygerjesztő formáit. Azonban ajánlott a frakcionált étrendhez ragaszkodni, miközben növeli a szénhidrát-tartalmat. Meg kell hagynia a desszerteket is, kivéve a szárított gyümölcsöket és gyümölcsöket. A finomított termékek cellulit képződéséhez vezetnek.

Az intenzív edzésekkel meg kell növelni a fehérje bevitelét. Ehhez ajánlott a fehérje rázkódásokat az étrendbe beépíteni, és gyakorlatilag nem tartalmazhatnak szénhidrátokat. Alapján jobb a víz kiválasztása. A túró koktélgyártásakor a sovány tejet lehet.

Egy lány - "körte", hogy lefogyjon egy problémás helyen, irreális. Még akkor is, ha a testben alacsony a zsírtartalom, a csípő még mindig széles lesz. A hangsúlyt olyan étrendre kell helyezni, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a cellulitból, mert a háromszög alakú figuráknak a megjelenése függ.

Ezek lehetnek gabonafélék (zab, barna rizs, hajdina), gyümölcsök és bogyók (avokádó, málna, szamóca, szárított gyümölcsök), zöldségek (tök, káposzta, sárgarépa), hüvelyesek, diófélék.

Nagyjából a háromszög alakú lányoknak csak a felhasznált kalóriák számát kell figyelniük. Az egyetlen dolog, amit kövér, az „ötödik pont”. A derék mindig vékony marad, és a gyomor sík, és még a szülés után is könnyű kialakulni.

Ha egy A-alakú lány intenzíven részt vesz a sportban, akkor szorosan figyelemmel kell kísérnie a fehérje mennyiségét az étrendben. Nem lehet sok. Mint a tömeggyarapodás esetében, a combok és a fenék is először fognak növekedni, de azt kell mondanom, hogy ők étvágygerjesztőek. A forma brazil lesz.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányának, valamint a kalóriák számának megállapításához speciális számológépet vagy alkalmazást kell használni. Ilyen hiányában támaszkodni kell az alábbiakra: egy 1500 cm-es napi fogyasztásra szánt, 170 cm-es növekedéssel rendelkező mérsékelt fizikai aktivitású nő. Növelje és csökkentse ezt a számot a tevékenységi szintnek megfelelően.

Minden egyes figura egyéni, de a test típusától függően határozza meg a valószínű problémás területeket. Minden ilyen zónának ki kell választania a gyakorlatok komplexjét. Sokat függ attól, hogy kötetet kíván-e hozzáadni, vagy éppen ellenkezőleg, csökkentené az átmérőt. Valóban, az első esetben az izmok nőnek, a másodikban pedig a zsír ég.

Ne feledje, hogy a gyakorlatok önmagukban nem eredményezik a kívánt eredményt, ha nem tartják be a megfelelő étrendet. Ez azonban nem garancia. Javasoljuk, hogy kövesse a helyes végrehajtási technikát. A legjobb esetben nem fog semmilyen változást látni, és legrosszabb esetben megsérül.

Az edzés előtt győződjön meg róla, hogy jól melegszik fel. 15 percig futhat vagy ugrókötél. Készítsen egy kis közös gimnasztika készletet: gyúrja a nyakát, a vállát, a könyökét, a kezét, a gerincet, a térdeket, a bokait. Készíts egy pár "hidat".

Bármilyen lány álmodik darázs derékáról, de néha nem olyan könnyű elérni. Sok a szép formák törekvésében ugyanaz a klasszikus hiba. Úgy tűnik, hogy a derék szűkítése érdekében ki kell dolgozni a felületét. Ezután a zsír ég, és az izmok felzárkóznak.

Sajnos, minden pontosan az ellenkezője. Az izmok duzzadnak, ezért a derék még szélesebbnek tűnik. Tehát az alapvető tanácsok: hagyja egyedül az oldalsó izmokat, jobban dolgozzon az elülső izmokon. Ehhez illessze a szokásos csavart, emelő lábakat lógó és hasonlókhoz.

Ne felejtsük el a szívterhelést. Helytelenül fogyni lehet. A súlyt teljesen le kell vetni. Válasszon valamit tetszés szerint. Lehet, hogy nem feltétlenül fut. A sílécek, a kerékpárok, a kötelek ugrása és a gyaloglás minden, ami megfelelőnek tűnik. Valaki még a kocogást is gyakorolja.

Mester a „vákuum” gyakorlatot. A belső izmokat használja, így a gyomor felemelkedik, laposabbá és kiemelkedőbbé válik. Azok a lányok, akik ezt a gyakorlatot gyakorolják, könnyebben alakulnak ki a szülés után. A rehabilitációs folyamat kevésbé fájdalmas és átmeneti.

A szép lábak büszkeség forrása. De néha előfordul, hogy a „forrásadatok” sok kívánnivalót hagynak.

Két eset lehet:

• túl masszív csípő;
• túl vékony lábak, a csípő és a borjak területén nem sokat különböznek a vastagságtól.

Mind az első, mind a második esetben a sport megment.

Nagy tömeggel ajánlott kardio gyakorlatokat csatlakoztatni, amelyek a lábak terhelését adják. Figyeljen azonban arra, hogy mely izmokat vonja. Ne vegyen részt olyan gyakorlatokban, amelyek magukban foglalják a comb elejét. Ezek közé tartozik például a klasszikus kocogás.

Sokkal jobb választani a gyakorlatokat, pumpálva a comb és a fenék hátsó részének izmait. Ez lehet egy intervallumsebesség, az elliptikus tréner osztályai, a kerékpározás. Tehát két legyet fogsz megölni egy kővel: a lábak vékonyabbak lesznek, és a fenék meghúzódik.

Abban az esetben, ha a csípő túl vékony, izomtömeget kell kialakítania. Ez súlyokkal végzett gyakorlatok segítségével történik. Jól hajlít és lábfejeket, támadásokat, zömöket.

A combok és a fenék alakjának és térfogatának kiigazításával kapcsolatban sok közönséges anyag található. Minden lány vonzó alsó részét akarja, de mindenki nem rendelkezik brazil formával. A sport segíthet itt.

A szokásos támadások és a zömök nem fognak megfelelni a sima fenékkel rendelkező lányoknak., mivel a terhelés nagy része a csípőre kerül. Ennek eredményeként a lábak növekedni fognak, de a fenék nem. A fenékre elkülönített gyakorlatok ideálisak. A szimulátoron 8-10 ismétlésben dolgozhat. Szintén jól pumpálja a fenék sebességét.

Ha a feladat a markolatok enyhítése, akkor rendszeresen végezzen kardio gyakorlatokat. Megfelelő gyakorlatok, súlyozás nélkül, nagyszámú ismétléssel, mint például a padon való járás, visszamenőleges támadások, statikus zömök. Ennek eredményeként a fenék felzárkózik, és a kötetek eltűnnek.

Ha a probléma „fül” vagy „nadrág”, akkor a szív- és érrendszeri gyakorlatok segítik a nyirokmasszázst. Otthon is megtehető, a nyirok a merev kefével, felülről lefelé vezetve a térd alá.

Sok lány gondolkodik kevésbé a felsőtesten való képzésről, de hiába. Egy harmonikusan fejlett csúcs nélkül a szivattyúzott alsó rész nem tűnik lenyűgözőnek.

A keskeny vállaknál ajánlott a tömeg hozzáadása. Ehhez meg kell szivattyúzni a deltoid izmait, súlyzó hígításokat kell végezni az oldalra egy álló vagy ülő helyzetből, emelve a sávot az állon. A súlyt úgy kell kiválasztani, hogy technikailag helyesen végezzen 15-18 ismétlést. Ha úgy érzi, hogy 20 ismétlést hajthat végre, növelje a súlyzók súlyát.

A mell emeléséhez és annak formájának javításához segít egy rúd nyomása a mellből. A súlynak úgy kell lennie, hogy 15-20 ismétlést hajtson végre. De ne rohanjon növelni a súlyt. Kérd meg valakit, hogy kövesse a technikáját, és győződjön meg róla, hogy kérje partnereit, hogy biztosítsa Önt ebben a gyakorlatban.

Ha nincs lehetősége edzeni az edzőterembe, akkor a padlóról szokásos push-upokat hajthat végre. Fokozatosan tanuljon új gyakorlatokat a push-upok alapján: változtassa meg a karját és a lábát, próbálja meg a push-up-et pamutjal.

Ilyen paraméter, mint a növekedés, a sport segítségével is változhat. Természetesen jelentős előrelépés nem érhető el, de meglehetősen reális a magasság növelése néhány centiméterrel.

További előnyük van: ha a backaches zavarnak, hamarosan eltűnnek. A legegyszerűbb gyakorlat a bárban lóg. Rögzítsd a kezedet a keresztlécre, ameddig csak lehet, miközben nem próbálod hajlítani a lábadat. Legyen elég hely ahhoz, hogy lóghasson és ne érintse meg a talajt a lábaddal.

Győződjön meg róla, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen gyakorlást végezne a gerinc számára, különben megsérülhet: idegcsípés, csigolyatörés és hasonlók.

Ne felejtse el erősíteni a hátsó izmokat. Például, húzza fel a pull-upokat. Ha ez túl nehéz az Ön számára, akkor elkezdhet egy Pilates komplexummal. Ő lesz képes kezdőknek.

Az alak típusától függően bizonyos előnyöket hangsúlyozni kell, miközben a hibákat szakszerűen elfedik. Kiderül, hogy az egyes figurákkal rendelkező lány csak bizonyos ruhákat viselhet, tökéletesen alkalmas szekrényt alkotva.

Majdnem mindent lehet homokóra viselni. Tökéletesen felszerelt ruhák, V-nyakú blúzok és ruhadarabok. Ne próbálj meg túlméretes dolgokat vagy egyenes sziluetteket vásárolni, mert torzítják a harmonikus formákat.

A téglalap alakú figuráknak a derékra kell összpontosítaniuk, miközben a csípő és a mellek mennyiségét adják hozzá. Azt tanácsolják, hogy ruhákat és szoknyákat öltözzenek baszkával, és válasszon kis emeletes nadrágot. Ahogy az előző esetben is, jobb, ha megtagadja a túlméretes ruhát. Ne viseljen ceruza szoknyát, nadrágot sem, szóval olyan dolgokat, amelyek túl szorosak az alsó test körül.

A lányoknak - a "körte" -nek ki kell egyensúlyoznia a nehéz fenéket. Ehhez ki kell választania a legegyszerűbb alját (farmer, nadrág, szoknya) és egy érdekes csúcsot. Ha vállpántokkal ellátott kabátot választ, és egy egyszerű ceruza szoknyával ötvözi, tökéletes egy A-alakra.

A T-alakú test esetében a medence is kiegyensúlyozott, de más módon. Olyan szélesnek kell lennie, mint a váll. A V-alakú és négyszögletes vágások segítenek szűkíteni a csúcsot, és a csípő és a comb - fényes és érdekes elemek, például egy öv, segítenek kiemelni.

A lányok számára az "alma" illik a legtöbb női sziluetthez. Az Unisex-stílus csak azokat szétzúzza. Fontos hangsúlyozni a derékot, ami a csípőre ad hangot.

Homokóra - Dita Von Teese.

"Téglalap" - Cameron Diaz.

"Háromszög" - Jennifer Lopez.

„Megfordult háromszög” - Angelina Jolie.

"Kör" - Reese Witherspoon.

Az alakzat típusának pontos meghatározására vonatkozó információkért lásd a következő videót.